Опубликовано: 25.07.2020

Цитрусовые плоды известны не только своим великолепным вкусом, но и пользой для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм. Каждый фрукт из этой группы наделен определенными свойствами, помогающими в борьбе с избыточным весом. Наиболее популярным для худеющих считается апельсин. Но его потребление, как и других продуктов, должно проходить в соответствии с определенными правилами.

Общие правила

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов. Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Можно ли есть апельсины на диете?

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.

Апельсиновая диета для похудения

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Апельсиновая диета

Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло — одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило — ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

• оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
• способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
• выводит токсины и шлаки;
• сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
• считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

1. Откажитесь от соли и сахара.
2. Наложите табу на алкоголь.
3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
4. Пейте много жидкости — порядка двух литров в день.
5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Разновидности

Апельсиновая диета на 5 дней

На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.

Понедельник

Завтрак	1 апельсин; чай без сахара; диетический хлебец.
Обед	отварное яйцо; 200 мл кефира (можно заменить несладким йогуртом натурального производства); 1 хлебец; 1 апельсин.
Ужин	2 свежих помидора; 2 отварных вкрутую яйца; 1 хлебец.

Вторник

Завтрак	1 апельсин; чай без сахара; 1 хлебец.
Обед	1 средний апельсин; 1 диетический хлебец; 1 отварное яйцо; 200 мл йогурта/маложирного кефира.
Ужин	200 мл кефира; 1 апельсин; 1 хлебец; 150 грамм запечённой/отварной нежирной говядины; 1 томат.

Среда

Завтрак	1 крупный апельсин; 1 хлебец; чай без сахара.
Обед	1 оранжевый цитрус; натуральный йогурт 400 мл; 1 диетический хлебец; 1 отварное яйцо.
Ужин	200 мл натурального йогурта; 1 апельсин; бифштекс 150 грамм; 1 хлебец.

Четверг

Завтрак	1 цитрус; 1 хлебец; чай без сахара; чашка кофе.
Обед	обезжиренный творог 150 грамм; 1 свежий томат; 1 свежий огурец; 1 диетический хлебец.
Ужин	1 зелёное яблоко; два томата; 1 тост; отварная нежирная телятина/говядина.

Пятница

Завтрак	1 крупный цитрус; 1 диетический хлебец; кофе без сахара.
Обед	200 мл кефира маложирного; 200 грамм филе рыбы, приготовленной на пару; 2 томата; 2 листочка салата.
Ужин	отварное яйцо всмятку; четыре листочка салата; два томата.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты. В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Варианты системы питания

Чтобы добиться максимального эффекта, вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу

Апельсиновая экспресс-диета на 3 дня

Данный метод позволяет сбросить за указанный срок 2,5-3 кг. При этом она не относится к монодиетам, так как ее рацион содержит далеко не только апельсины. Главное правило — соблюдение режима трехразового питания.

Примерное меню:

День I.

• Утро — 1 крупный апельсин, 1 злаковый хлебец, 200 мл несладкого зеленого чая.
• Обед состоит из 1 сваренного всмятку яйца, стакана кефира, кусочка ржаного хлеба и 1 апельсина.
• Вечерняя трапеза представляет собой сочетание двух вареных в «мешочек» яиц, такого же количества свежих томатов и 1 хлебца.

День II.

• На завтрак съедают 1 ржаной тост, 1 апельсин и выпивают чашечку свежесваренного кофе без сахара.
• Обедают одним оранжевым цитрусом, стаканчиком натурального йогурта, одним хлебцем и куриным яйцом, сваренным вкрутую.
• Вечер — 1 свежий помидор, 1 апельсин, 200 г отварной курятины плюс 250 мл 1%-ного кефира.

День III.

• Утром позволяют себе только чашку несладкого зеленого чая.
• В обед силы подкрепляют омлетом из двух яиц, 250 мл йогурта без фруктового наполнителя, ржаным сухариком, а на десерт лакомятся апельсином.
• Последний прием пищи — стакан ряженки, 1 сладкий цитрус, 1 хлебец, запеченная в духовке курица (150 г).

Жесткая апельсиновая монодиета на 3 дня

В отличие от предыдущей эта разновидность цитрусовой системы питания основана на поглощении исключительно «солнечных» фруктов. Правда, их количество, рекомендуемое к употреблению, разнится в зависимости от конкретного приема пищи, а таковых в день должно быть шесть.

Примерное меню:

• Утренняя трапеза — 300 г апельсинов.
• Второй завтрак — 200 г цитрусовой мякоти.
• Обед — около 400 г сочных плодов.
• Перекус — 0,3 кг апельсинов.
• Ужин — на 100 г меньше.
• Перед отходом ко сну — 100 г сладких плодов.

Результатом соблюдения такого рациона станет потеря 3-4 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Этот вариант предусматривает стандартный режим питания — трехразовый. Утренний прием пищи для всех дней диеты одинаков: ломтик хлеба с отрубями, 1 апельсин и чашечка кофе/зеленого или черного чая. Благодаря данной методике вполне можно забыть о 4,5-5 кг лишнего веса.

Примерное меню:

День I.

• Обед представляет собой сочетание 250 г маложирного творога, 1 ржаного сухаря, 1 сваренного всмятку яйца и, конечно же, апельсина.
• За ужином голод утоляют диетической яичницей из двух куриных яиц и такого же количества помидоров. По желанию добавляют к трапезе 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День II.

• Обед идентичен таковому первого дня.
• Вечером позволяют себе отведать запеченную рыбу средней жирности (150 г), ряженку (250 мл), 1 свежий томат и 1 средних размеров апельсин.

День III.

• На обед съедают 1 цитрус, 2 вареных перепелиных яйца, 1 сухарик, 400 г натурального йогурта.
• Вечерняя трапеза — филе индейки, приготовленное на пару (150 г); ломтик хлеба с отрубями, стакан варенца, 1 апельсин.

День IV.

• Обедают порцией творога, равной 150 г; огуречно-помидорным салатом, заправленным нежирной сметаной; одним хлебцем.
• За ужином наслаждаются вкусом отварной телятины (150 г), несколькими томатами черри, одним яблоком зеленого сорта, 1 цитрусом.

День V.

• Обед — капустный салатик, заправленный лимонным соком; пара кусочков отварное рыбы, 50 г твердого сыра, 150 мл натурального йогурта.
• Вечер — салат из листьев шпината и одного помидора со сметаной, омлет из двух яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи	2,5	0,3	7,0	35
картофель	2,0	0,4	18,1	80
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
изюм	2,9	0,6	66,0	264
Мука и макаронные изделия
мука соевая обезжиренная	48,9	1,0	21,7	291
Хлебобулочные изделия
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
Сырье и приправы
мед	0,8	0,0	81,5	329
Молочные продукты
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
молоко соевое обезжиренное	2,5	0,0	3,9	28
молоко сухое обезжиренное	33,2	1,0	52,6	339
кумыс из коровьего молока обезжиренный	1,5	0,1	2,1	15
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
цыплята	18,7	7,8	0,4	156
индейка	19,2	0,7	0,0	84
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
Масла и жиры
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
Соки и компоты
сок	0,3	0,1	9,2	40
* данные указаны на 100 г продукта

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

• Самые простые и эффективные диеты для похудения
• Эффективные средства от грибка ногтей на ногах
• Сепаратор молочный бытовой

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

• пятидневные;
• семидневные;
• рассчитанные на 3 недели;
• с добавлением куриного мяса;
• с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели	Обед	Ужин
Первый	кефир или натуральный йогурт – 1 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; сухарь – 1 шт.	томаты – 2 шт.; яйца вареные – 2 шт.; хлебец – 1 шт.
Второй	йогурт или биокефир – 250 мл; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	отварная говядина – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 200 мл; сухарь – 1 шт.
Третий	йогурт без сахара – 2 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	йогурт – 150 мл; мясо отварное – 150 г; сухарь – 1 шт.
Четвертый	творог нежирный – 150 г; хлебец – 1 шт.; огурец, томат – по 1 шт.	приготовленная на пару говядина – 150 г; сухарик – 1 шт.; томаты – 2 шт.; яблоко –1 шт.
Пятый	биокефир – 400 мл; парная или отварная рыба – 200 г; помидор – 2 шт.; листья салата – 2 шт.	яйцо вареное – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты придётся отказаться от сахара и всех сладостей из-за высокой калорийности и замедления метаболизма. Под запрет попадает и соль, которая вызывает задержку жидкости в организме. Полностью запрещены все алкоголесодержащие напитки и фастфуд. Из меню придётся убрать жирные сорта мяса и рыбы. Не рекомендуется употреблять молоко. Из мясных продуктов полностью исключаются все копчёности, говядина.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
пончик	5,6	13,0	38,8	296
сайка	7,9	9,4	55,5	339
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
соус барбекю	0,6	0,7	39,4	166
соус грибной	1,2	4,8	6,2	82
соус кисло-сладкий	0,3	0,8	39,7	167
соус ореховый	23,4	37,5	10,5	473
соус рыбный	2,9	1,7	4,8	43
соус терияки	5,9	0,0	15,5	89
соус чили	2,5	0,3	30,1	120
Сыры и творог
сыр колбасный копченый	23,0	19,0	0,0	271
сыр перлини копченый	17,7	18,0	0,0	233
Мясные продукты
грудинка свиная копчено-запеченная	10,0	52,7	—	514
грудинка говяжья копчено-вареная	10,0	55,0	—	540
карбонад варено-копченый	16,0	8,0	—	135
Колбасные изделия
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Рыба и морепродукты
кальмары консервированные	20,0	2,0	0,0	105
килька консервированная	12,0	11,0	3,1	159
крабы консервированные	18,7	1,1	0,1	85
креветки консервированные	17,8	1,1	0,0	81
морепродукты консервированные	10,0	1,7	1,3	61
осьминог консервированный	21,0	5,2	4,0	135
салака копченая	25,4	5,6	—	152
скумбрия горячего копчения	22,1	23,8	4,1	317
скумбрия копченая	20,7	15,5	—	221
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино красное десертное	0,5	0,0	20,0	172
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин-тоник	0,0	0,0	6,7	78
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
текила	1,4	0,3	24,0	231
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
энергетический напиток jaguar	0,0	0,0	11,5	87
Напитки безалкогольные
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Апельсиновая диета на 4 недели

Представленное меню рассчитано на 4 недели ограниченного питания.

Понедельник

Завтрак	апельсин; стакан кефира.
Обед	куриная грудка отварная; суп-пюре из шпината.
Ужин	овощное рагу.
Второй ужин	апельсин.

Вторник

Завтрак	цитрус; обезжиренный творог 150 г.
Обед	рыба на пару; грибной суп.
Ужин	овощной салат.
Второй ужин	цитрус; стакан кефира.

Среда

Завтрак	2 отварных яйца; цитрус.
Обед	говядина отварная; томатный суп-пюре.
Ужин	тушёные овощи.
Второй ужин	стакан кефира; апельсин.

Четверг

Завтрак	цитрус.
Обед	филе индейки (отварное/на пару/на гриле); яичный суп.
Ужин	салат из свежих огурцов и томатов.
Второй ужин	стакан кефира; цитрус.

Пятница

Завтрак	апельсин; биойогурт.
Обед	запеченная рыба; белковая окрошка.
Ужин	квашеная капуста.
Второй ужин	стакан кефира; цитрус.

Суббота

Завтрак	стакан кефира; апельсин.
Обед	телятина; вегетарианские щи.
Ужин	овощи на гриле.
Второй ужин	стакан кефира; апельсин.

Воскресенье

Завтрак	обезжиренный творог 150 г; апельсин.
Обед	куриная грудка отварная; суп с креветками.
Ужин	салат из морепродуктов.
Второй ужин	цитрус; стакан кефира.

Все 4 недели меню не меняется.

Основы курсовой диеты на апельсинах

Существует несколько диет на апельсиновых плодах, которые отличаются длительностью курса:

1. Трехдневная диета или экспресс.

Рацион такого способа похудения кардинально не изменит состояние фигуры, но поможет скинуть несколько лишних килограмм перед предстоящим мероприятием. В основе экспресс-похудения – потребление 1,5 килограмм апельсинов ежедневно на протяжении 3 дней. Чистота «приемов пищи» определяется индивидуально каждым худеющим исходя из особенностей и требований организма. Идеальным вариантом для этого вида диеты является дробное питание – по не многу апельсинов 5-6 раз в день. Такой подход поможет избавиться от привычки съедать за раз большое количество еды.

Меню на день:

• завтрак – 300 гр.;
• перекус – 20 гр.;
• обед – 400 гр.;
• перекус – 300 гр.;
• ужин – 200 гр.

1. Трехдневная диета с овсяной кашей и кисломолочными продуктами.

Данный вид похудения также основан на потреблении определенного количества продукта в день, но отличается разнообразием меню и частотой приема пищи. В этом варианте используется трехразовое питание с полным исключением перекусов, поскольку такие скажутся на состоянии фигуры и попытках ее улучшения. Во время диеты предпочтение отдают нежирным кисломолочным продуктом, жирность не более 2%. Важный нюанс – последняя трапеза не позднее 7 вечера.

Рацион на день:

• завтрак – 100 гр. творога + 1 апельсин;
• перекус – 2 фрукта;
• обед – овсяная каша (запарить крупу кипятком) + 1 плод;
• ужин – 100 гр. творога + 200 мл. кефира.

1. Диета в течение 5 дней.

Рацион питания пятидневной диеты разнообразен и включает потребление других фруктов, некрахмалистых овощей, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Данный режим питания поможет сбросить больше веса, чем первые два, и может продолжаться в течение трех недель. При выборе этого способа похудения недельное питание рассчитывает так, что с понедельника по пятницу человек строго придерживается рекомендаций, а в выходные – балует себя любимыми блюдами, но в разумных пределах. Рекомендуется воздержаться от сладкого и мучного, но, если желание сильное, лакомство едят с утра. Это позволит в течение дня сжечь избыток калорий. В течения дня предусмотрены 3 приема пищи, последний – минимум за 4 часа до сна.

Меню питания:

Завтрак одинаковый на протяжении всей диеты – 1 апельсин, хлебец, чай или кофе.

Первый день:

• обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
• ужин – 2 помидора, не более 100 гр. постного мяса, хлебец.

Второй день:

• обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
• ужин – 150 гр. отварной или печеной рыбы, томат, стакан йогурта, апельсин.

Третий день:

• обед – хлебец, апельсин, 400 гр. кефира или творога;
• ужин – 150 гр. нежирного мяса, хлебец, апельсин, стакан йогурта.

Четвертый день:

• обед – 150 гр. творога, 1 помидор и огурец, хлебец;
• ужин – 150 гр. отварной говядины, 2 помидора, зеленое яблоко, хлебец.

Пятый день:

• обед – рыбное филе на пару 200 гр., стакан кефира, 2 помидора, салатные листья;
• ужин – салатные листья, 2 томата.

1. Питание на 7 дней.

Диета на 7 дней схожа с пятидневной диетой. Однако отличается от нее тем, что этот вариант включает несколько моно-дней без поедания цитрусовых плодов. В такие дни худеющий питается творогом и нежирной рыбой.

Рацион на 7 дней:

Понедельник:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – ржаной хлеб, помидор, стакан кефира, зелень;
• ужин – апельсин + томат + 200 гр. кефира.

Вторник:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – томат + 200 мл. кефира + 30 гр. черного хлеба;
• ужин – помидор + томат + стакан кефира.

Среда:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – 100 гр. постного мяса + помидор + черных хлеб + зелень + стакан кефира;
• ужин – 100 гр. нежирного мяса + апельсин + стакан кефира.

Четверг:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – 100 гр. отварной или печенной говядины + 1 томат + стакан кефира + хлебец;
• ужин – 100 гр. отварной или печенной говядины + помидор + апельсин + 200 мл. кефира.

Пятница и суббота:

На обед, завтрак и ужин едят творог. Суточная норма – не более 400 гр.

Воскресенье:

Рыбный день – на завтрак, обед, ужин едят нежирные виды рыбы, приготовленной на пару, в духовке или в варенном виде. Порция должна быть небольшой, способной только утолить голод.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

• Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
• Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
• Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
• Принимать витамины.
• Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
• Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
• Питаться небольшими порциями.
• Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
ускорение метаболизма; ускорение процесса жиросжигания; высокое содержание клетчатки полезно для пищеварения; много витамина С; цитрус обогащён полезными микроэлементами и минералами; апельсин – антидепрессант; повышение иммунитета; насыщение организма антиоксидантами; устранение отёчности; нормализация стула; высокая эффективность; снижение уровня холестерина; «вкусная» диета.	раздражение пищеварительного тракта при наличии язвенных поражений ЖКТ в анамнезе; высокий риск аллергического ответа; множество противопоказаний.

Важные условия

Чтобы увидеть реальные результаты от апельсиновой диеты недостаточно просто потреблять цитрусы в неограниченном количестве. Существуют особые правила, соблюдая которые можно увидеть полный эффект от диеты:

• Начинать рекомендуется с трёх дней. При хорошей переносимости можно продолжить.
• Проконсультироваться с врачом перед началом ограниченного питания, исключить возможность аллергического ответа организма.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
• Легкие физические упражнения приветствуются.
• Не забывайте принимать витамины.
• Выбирайте для меню полезные, низкокалорийные и нежирные продукты.
• Избегайте стрессов.
• Высыпайтесь.

Оранжевая диета требуется не только ограничивать себя в питании, но и вести по возможности правильный образ жизни.

Советы

Самым существенным недостатком данной диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

• старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
• не игнорируйте противопоказания;
• не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
• проконсультируйтесь с диетологом.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

Завтрак:

• 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
• апельсин.

Обед:

• 2 яйца всмятку;
• цитрус.

Ужин:

• 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
• пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, — т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 — цитрус, в 10 — белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

На 5 дней

I день

• 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
• 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

II день

• 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
• 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

III день

• 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
• 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.