Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья. Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
• также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
• при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
• из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

популярное:

• ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
• ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• соль, сахар и прочие специи;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

• Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
• Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
• Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
• Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
• Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
• Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
• Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
• Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
• Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
• Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
• Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
• Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
• Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
• Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
• Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

Источник: https://medside.ru/byistraya-dieta

Как плюсы у диеты минус 20 килограммов?

Главное набраться терпения и настроиться на желаемый результат. Диета «Минус 20 килограммов» за относительно короткое время поможет потерять лишний вес до 20 кг. Помните, что резкое и стремительное похудение ведет к нежелательным, побочным результатам: расстройству пищеварительной системы, депрессивному состоянию нервной системы.

Строгая диета лишает организм питательных веществ, для головного мозга голодание, сильнейший стресс, в результате он пытается обезопасить тело, откладывая весь лишний жир, защищая от голода. Результат: не похудение, а прибавка веса. К диете надо подходить с умом и знанием правил правильного похудения.

Как правильно пользоваться этой диетой

Диета приведет вас к потере килограммов, если будет сбалансирована и будет поставлять организму необходимые питательные вещества. Для этого соблюдайте чередование, заключающееся в том, что четыре дня надо отказаться от ужина, с пятого по восьмой день – от обеда, с девятого по двенадцатый – от завтрака, потом схема повторяется снова. Этот поход к диете помогает уменьшить объем вашего желудка до 20%, аппетит заметно снизится. А что самое важное в этой системе чередования – это то, что сброшенные килограммы не вернуться, даже, если вы перестанете придерживаться диеты.

Вторым правилом данной диеты является – потребление минимума калорий, то есть во время диеты употреблять в пищу можно продукты богатые полезными витаминами, минералами, но содержащие минимальное число калорий.

Диета «Минус двадцать килограммов» разрешает есть те продукты питания, которые останавливают рост жировых излишков в теле, ускоряют неуклонное снижение веса, расщепление жира. Это такие продукты, как: брокколи, белокочанная капуста, бобовые, огурцы, помидоры, зелень – здесь вы найдете в них все нужные вашему организму витамины и минералы. Кроме того, капуста, эффективно очистит организм, действенно сожжет жир, с помощью своих растительных волокон.

Какие продукты употреблять?

Огурец имеет в своем процентном составе – 90 воды. Помидоры успокаивают разбушевавшийся аппетит. В зелени много хлорофилла, а он способствует похудению.

Бобовые культуры, а конкретно фасоль, содержат много важных аминокислот, очищающих и выводящих шлаки, разлагающих отложения жира, оберегающих мозг от стрессов, что немудрено при длительных диетах. Важен тот момент, что белок фасоли идентичен соевому белку, только еще полезнее и содержит витамины группы С, В, Е, Р и др.

Такие крупы, как рис, гречка, известны все, только не все знают о их чрезвычайной полезности, низкой калорийности и эффективности при борьбе с излишним весом. Рис же, еще оберегает пищеварительный тракт от разного рода расстройств. Белки, типа куриного филе, куриных яиц, морской рыбы тоже несут полезную функцию. Куриное мясо, считается диетическим и лучшим источником животного белка. Куриные яйца хорошо снижают аппетит. Морская рыба, конкретно треска, является самой низкокалорийной и богатой омега-кислотами, из рыб этой категории.

Молочные продукты просто необходимы при диете, тем более творог, молоко – это незаменимый источник кальция для человеческого организма. Ученые-диетологи, изучающие разные виды диет, выяснили, что когда они сопровождаются усиленным приемом кальция, результат в три раза эффективнее. Употребление при диетах фруктов, точнее – яблок, этого природного фруктового сахара, обеспечивает питание нашего мозга, дает энергию организму. Зеленый чай – первый напиток при диете, он богат антиоксидантами, расщепляет жир в организме, оказывает положительное влияние на внешность.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек, а мы все знаем, что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет, которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3, 5 или 7 дней.

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

1. Болезни сердца.
2. Заболевания мочевыделительной системы.
3. Патологии органов пищеварительной системы.
4. Инфекции.
5. Вынашивание ребенка.
6. Анемия.
7. Истощение.
8. Нарушения в обменных процессах.
9. Эндокринные патологии.
10. Ожирение.

Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором. Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях. Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко. Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете.

Какую диету выбрать для похудения

Рекомендации специалистов-диетологов часто сводятся к правильному питанию, которое помогает постепенно похудеть, является безопасным и полезным способом избавиться от лишнего веса. Если скинуть килограммы нужно как можно скорее, в ход идут пищевые ограничения. Интернет пестрит самыми разнообразными способами быстро похудеть. Выбор огромен: советы от звезд или обычных пользователей, диеты, подобранные по группе крови, японские системы, монодиеты, сыроедение.

Диеты, которые реально помогают безопасно похудеть, основаны на простом принципе: нужно тратить энергии больше, чем поступает с продуктами. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без особенного вреда для здоровья, без стресса для организма. У каждой системы питания есть свои недостатки и достоинства, а еще противопоказания и рекомендации, которые нужно учитывать при выборе подходящей программы снижения веса.

За месяц

Идеальная фигура за месяц – это обманный лозунг, к которому прибегают для привлечения внимания желающего похудеть. Строгие ограничения питания не могут стать универсальным решением для каждого. Успех зависит от количества лишних килограмм, особенностей организма, строения фигуры, физических нагрузок. Голодание и несбалансированное питание приведут к потере массы, но вы рискуете набрать еще больше после окончания программы. Поэтому делайте выбор в пользу постепенного здорового способа снижения веса.

За неделю

В течение семи дней можно быстрое сбросить 3-4 кило, хотя это не всегда полезно для организма. Условно можно разделить диетическое питание, помогающее избавиться от лишнего веса, на три вида, каждый из которых даст определенные результаты:

• монодиеты, в которых за основу берется один продукт;
• ограничивающие калорийность («голодные» дни);
• действующие с помощью химических процессов (часто – белковые).

Диеты, которые легко соблюдать

Если разговор заходит о действенных способах похудеть на существенное количество килограмм за короткий срок, не ждите простых путей. Часто ограничения в питании очень жесткие и не каждому под силу. Если вам нужны минимальные результаты, то добиться их можно элементарными методами, доступными даже самым ленивым. Один из способов помочь организму – правильное употребление воды. За 20 минут до любой трапезы пейте стакан воды. Напитки нельзя пить во время еды, а еще в течение двух часов после, пока пища будет усваиваться. Кушать при этом можно любые продукты в привычном количестве.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

• основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
• все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

• кислую и углеводную пищу не едят вместе;
• хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
• разные белки не следует есть за один прием пищи;
• запрещается кушать жиры и белки вместе;
• нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
• молоко используется только отдельно от других продуктов;
• крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

• гречке;
• кефире;
• арбузе;
• квашеной капусте;
• овсяной каше;
• яблоках;
• огурцах.

“Жёсткая” диета

Так называемая “жёсткая” диета рассчитана как раз на 20 дней. Данная методика похудения отличается строго ограниченным набором продуктов, поэтому соблюдать её довольно трудно. В то же время “жёсткая” диета довольно действенная. Как правило, уже в первые 7 дней уходит приблизительно 8-10 килограммов лишнего веса.

Основные правила “жёсткой” диеты достаточно просты:

• в день рекомендуется пить не менее двух литров жидкости: зелёного чая или воды;
• основным ингредиентом салатов должна являться преимущественно руккола;
• вечерний приём пищи должен быть не позднее семи часов;
• от интенсивных спортивных тренировокследует воздержаться. Женщине следует ограничиться пешими прогулками и выполнением утренней гимнастики.

Важно! На протяжении всего периода похудения следует принимать соответствующие витаминно-минеральные препараты для восполнения баланса питательных веществ в организме.

На протяжении первой недели похудения в рационе женщины должны присутствовать яйца и апельсины. Пищу надо употреблять в три приема (по одному апельсину и отварному яйцу за один прием пищи). На второй неделе диеты женщине надо питаться кашами, приготовленными на воде, за исключением перловой и манной каш. Объём порции при этом строго не ограничивается. В последние шесть дней “жёсткой” диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты: как свежие, так и прошедшие термическую обработку. В овощные салаты разрешается добавлять небольшое количество соли или оливкового масла.

Обратите внимание! На третьей неделе похудения можно добавить к питью соки, приготовленные в домашних условиях (помимо воды и зелёного чая).

Стоит заметить, что яйца, которые активно употребляются в пищу женщинами, придерживающимися “жёсткой” диеты, являются источником жиров и белка. Они обеспечивают быстрое насыщение и дают ощущение сытости на долгое время.

В апельсинах присутствует масса витаминов, полезных макро- и микроэлементов. Цитрусовые фрукты помогают ускорить обмен веществ, уменьшают содержание холестерина в крови. Вместе с тем, данные продукты довольно часто вызывают аллергическую реакцию. Поэтому при наличии индивидуальной непереносимости апельсинов или яиц такая строгая диета противопоказана. Перед тем как похудеть таким способом, рекомендуется посоветоваться с доктором.

По убеждению диетологов, данная диета довольно экстремальная. В то же время она позволяет добиться планомерной потери веса за счёт активного сжигания излишков жира, имеющихся в организме. Благодаря регулярному поступлению белка снижается вероятность отвисания кожи в процессе похудения.

Важно! “Жёсткая” диета может привести к возникновению хронических патологий органов пищеварения. Вследствие этого женщине стоит обратить внимание на менее строгую диету “Двадцаточка”, которая рассчитана на тот же промежуток времени.

Реальная диета, на которой худеют

Ким Протасов, Екатерина Мириманова, Аткинс и многие другие разработчики систем питания стали популярны на весь мир из-за своих методик, которые действительно работают, помогают похудеть. Тысячи людей, которые следовали рекомендациям специалистов, смогли избавиться от лишних килограммов. Каждый метод – уникален, имеет в своей основе разные принципы, но реально способствует похудению.

Кима Протасова

Исследуя диеты, которые реально помогают отлично похудеть, обратите внимание на разработку Кима Протасова. Питание по его принципу позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ в организме. Достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, тенденции к возврату скинутых килограммов не наблюдается. Можно назвать следующие тезисы питания по Киму Протасову:

• основа рациона – свежие овощи, фрукты;
• дополнение – кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
• длительность процесса похудения – 5 недель, из которых первые 14 дней допускаются только фрукты, овощи, кисломолочка, яйца, а во втором этапе добавляются мясо или рыба (до 300 граммов в день).

Минус 60 Екатерины Миримановой

Система похудения, получившая название «минус 60», реально работает и помогает похудеть, что подтверждают отзывы от мужчин и женщин в интернете. Особенность питания по схеме Екатерины Миримановой в том, что худеющему не придется полностью отказываться от любимых продуктов. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

• в день приемов пищи не должно быть больше трех;
• завтрак (до 12 часов утра) может состоять из любых вкусных продуктов в неограниченном количестве;
• в обед и вечером можно есть только вареные, тушеные блюда;
• последний прием пищи назначается до 18 часов.

Особенности диеты “Двадцаточка”

Данная диета позволяет избавиться от нежелательных килограммов без особых усилий. Но она подходит только представительницам прекрасного пола, у которых не имеется серьёзных проблем со здоровьем.

В список продуктов, разрешённых в пищу при применении этой методики похудения, входят:

• томатный фреш;
• обезжиренное молоко;
• цельнозерновой хлеб;
• натуральный кофе;
• отварная рыба;
• постный мясной бульон;
• кефир невысокой жирности;
• небольшое количество сливочного масла и твёрдого сыра;
• апельсины;
• салат из свеклы, заправленный оливковым маслом;
• овощные супы;
• яблоки;
• небольшое количество творожной массы;
• винегрет;
• натуральный йогурт с мёдом;
• капустный салат с оливковым маслом.

Отзывы

Чтобы похудеть, я использую молокочай. За один день мне удается сбросить около 2 килограммов. Я беру 1,5 литра нежирного молока и завариваю в нем зеленый чай. Пью этот напиток целый день, больше ничего не ем. Разгрузочные дни устраиваю сразу же, когда замечаю увеличение веса.

В моей семье все высокие и крупные, поэтому мне всю жизнь приходится держать вес под контролем. Я перепробовала много диет, самой эффективной оказалась кремлевская. Ее я использую каждые 3-4 месяца, привожу фигуру в норму, а потом перехожу на обычное питание без вредных продуктов.

Источник: https://allslim.ru/91-diety-kotorye-realno-pomogayut-pohudet.html

Диеты для похудения в домашних условиях

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Источник: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/diety-dlya-pokhudeniya/

Минус 20 кг или минус $2000. Что я выбрал?

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Проблема лишнего веса – чума нашего времени. Увы, так уж устроен наш несовершенный мозг, что он не успел адаптироваться к веку изобилия и доступных быстрых углеводов. И мы не можем просто взять и переключить работу гормонов на режим «правильное» питание, потому что для мозга «правильно» – то, что дает много энергии, быстро и с минимальными затратами. А это – булочки и конфетки.

Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Однажды я осознал, что вокруг моей талии «неожиданно» вырос спасательный круг весом почти 20 килограмм и решил, что нужно от него избавиться. Основным мотиватором была даже не эстетика – я довольно высок ростом, так что на мне не очень видны лишние килограммы. Я переживал скорее за общее состояние организма, чувствовал, что много лишнего ношу с собой, и это не идет мне на пользу.

Опыт похудения у меня уже имелся – раньше я уже сбрасывал 15 килограмм –, так что в целом представлял, что делать: побольше активности, поменьше калорий. Еще я знал, что самое тяжелое в похудении – это срывы. Когда понимаешь, что за неделю ты сбросил меньше килограмма, а в воскресение отъел обратно кило триста, то становится очень грустно. Вся неделя, получается, прошла впустую. Поэтому, приступая к постановке новой цели, я решил, что нужно поставить существенную сумму на результат. Я сразу понял, что пять тысяч рублей меня не спасут, так как я буду готов их потерять безвозвратно. С самого начала я осознал, что рисковать нужно существенной суммой. Сначала думал про миллион. Но потом понял, что, во-первых, быстро его не вытащу, чтобы положить на счет, а, во-вторых, конечно, опасался класть такую сумму на незнакомый сервис. В итоге остановился на $2000.

Я поставил себе цель сбросить вес со 104 до 85 килограмм до 1 августа 2021 года, и стартовал в марте. За первую неделю я сбросил два килограмма и решил, что с таким темпом похудения отстреляюсь уже в мае. Я был наивен. Конечно, такими темпами худеть невозможно, с самого начала уходит не жир, а лишняя жидкость и немного уменьшается объем органов, и из-за этого такой эффект на весах. Но я был полон оптимизма. Установил суточную калорийность на 1500-1600 ккал и погнал. Мой рацион был очень скуп, я всегда готовил себе куриную грудку на день и гарнир (гречка или рис басмати). Грудки я съел за диету больше 140 килограммов. Мягко говоря, она меня достала, но спасением был бульон, так как с ним курогрудь заходит «на ура». Но, признаться, я до сих пор избегаю встреч с этим блюдом.

Еще первое время я тестил разные сжигатели жира и аминокислоты, но разницы в темпах потери веса вообще не заметил, поэтому бросил. Основными же драйверами сброса килограммов для меня были бег и велотренажер. Я ходил в зал почти каждый день. Еще иногда выполнял силовые тренировки, но не более раза в неделю. Думаю, если бы не физическая активность, то цель бы я так и не закрыл. Пресловутые 10 000 шагов в день, о которых говорят на каждом углу, тоже сделали свое дело.

Но, конечно, все не могло идти так гладко, и жизнь внесла коррективы. Были моменты, когда срывался, был случай, когда даже болел и ел все, что хотел. И, самое главное, в какой-то момент вес просто встал. Это был самый жесткий момент во всем моем похудении. Когда понимаешь, что каждый день ходишь в зал и кушаешь только курочку и рис ради того, чтобы через неделю увидеть прямой результат на весах, то это мотивирует продолжать. Но когда неделя за неделей не происходит ничего, и вес иногда даже прибавляется, – это сжигает всю мотивацию напрочь.

И вот тут на помощь и приходили мои две тысячи зеленых. Я понимал, что если сдуюсь – не получу их обратно, и мне приходилось держать режим. Как минимум три раза за диету я бы прекратил, если бы не цена слова.

В конце концов, уже в начале июля я начал понимать, что теряю какие-то крохи в неделю и не укладываюсь в график. И я решил нажать красную кнопку. Строго говоря, я ставил себе цель сбросить вес до 85 кг, но не обязательно это должен был быть жир. На тот момент я весил уже 88 кг и был такой тощий, что все вокруг говорили, что пора завязывать, да и я сам в процессе диеты пришел к выводу, что при моем росте в 195 сантиметров комфортный вес – около 92-94 кг.

Но в цели было заявлено 85 килограмм, и я должен был сдержать слово, раз уж установил ему такую цену. Поэтому я решил прибегнуть к сушке, как это делают боксеры или борцы перед взвешиванием. Еще они называют ее «сгонка». Как они это делают? Для того чтобы вписаться в норматив, они за несколько дней до взвешивания начинают ограничивать потребление воды и в конце концов сводят ее к минимуму. Таким образом теряют спокойно 7-10 кг. Мне нужно было всего 3-4, и я решил вписаться. Вот план сгонки по дням, который я тогда разработал.

День 1

• Гречка – 40 г
• Кура – 600 г
• Овощи – 600 г
• Вода – 4 литра
• Велосипед – 30 мин в одежде
• Панангин – 2 утром и 2 вечером
• Магний – 2 утром и 2 вечером
• Витамины – комплекс Омега 3 утром и днём

День 2

• Гречка – 40 г
• Кура – 600 г
• Овощи – 600 г
• Вода – 2 литра
• Велосипед – 30 мин в одежде
• Панангин – 2 утром и 2 вечером
• Магний – 2 утром и 2 вечером
• Витамины – комплекс Омега 3 утром и днём

День 3

• Гречка – 40 г
• Кура – 700 г
• Овощи – 500 г
• Вода – 1 литр
• Сауна – 20 мин
• Велосипед – 30 мин в одежде
• Панангин – 2 утром и 2 вечером
• Магний – 2 утром и 2 вечером
• Витамины – комплекс Омега 3 утром и днём

День взвешивания

• Кура – 100 г до обеда
• Овощи – 200 г до обеда
• Без воды
• Велосипед – 20 мин в одежде
• Сауна – 30 мин
• Панангин – 2 утром и 2 вечером
• Магний – 2 утром и 2 вечером
• Витамины – комплекс Омега 3 утром и днём

Это было жестко, очень хотелось пить, есть, спать. А еще нужно было ходить на спорт и в баню. Но в итоге все получилось, и я достиг отметки в 85 кг. К сожалению, пишу это без того восторга, о котором мечтал все месяцы диеты. Так как последние дни были очень тяжелые. Главный вывод, который я сделал: такими темпами худеть нельзя, да и сохранить желаемый результат будет очень сложно. Подробнее весь дневник цели можно прочитать на сервисе SmartProgress.

Ещё один важный вывод: деньгами действительно можно неплохо мотивировать себя. Так что сервису огромное спасибо! Ну и конечно тем, кто следил за целью и поддерживал, тоже огромное спасибо!

Теперь я распробовал инструмент мотивации «Цена слова» и хочу закончить написание книги с его помощью. Книга не художественная, а профессиональная, так что я думаю, что смогу справится до конца года. Подробнее о книге и цене слова я напишу на своей странице в SmartProgress.

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

• всевозможные монодиеты;
• различные вариации кефирной диеты;
• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
• популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
• яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Диетическое меню на 20 дней

Чтобы вам было проще соблюдать диету, мы рекомендуем прочитать подробное меню каждого цикла.

Первые четыре дня:

• Завтрак: нежирный сыр с яблоком, 1 стакан зеленого чая с фруктозой;
• обед: отварной рис с курицей, салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный оливковым маслом, стакан молока;
• ужин: пропустить

Вторые четыре дня:

• завтрак: пропустить, можете выпить чашку зеленого чая без сахара;
• обед: вареная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
• ужин: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

• завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
• обед: пропустить, можете выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
• ужин: тарелка вареной фасоли с курицей, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

• завтрак: чашка зеленого чая, нежирный сыр;
• обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
• ужин: пропустить, можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

• завтрак: пропустить;
• обед: вареная рыба с лимонным соком, салат с парой огурцов и зеленью;
• ужин: приготовленный рис с 2 помидорами.